உணவு முறைகளில் சமீபத்தில் பிரபலமாகிக் கொண்டிருப்பது சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு பிறகு உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது. ஆராய்ச்சிகள் கூறுவதன்படி, இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது உடல் எடை அதிகரிப்பு, சர்க்கரை அளவு உயர்வு, மெட்டபாலிசம் பாதிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது. இதற்கு மாறாக முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகிறது.
1. கலோரி கட்டுப்பாடு & எடை குறைப்பு 🥗
அஸ்தமனத்திற்குப் பின் உணவு தவிர்ப்பதால், தேவையற்ற ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் நள்ளிரவு தின்பண்டங்கள் குறைகின்றன. இதனால் கலோரி உட்கொள்தல் குறைந்து, உடல் எடை மேலாண்மை எளிதாகிறது.
2. நல்ல செரிமானம் & மெட்டபாலிசம் 🔥
தூங்குவதற்கு முன் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைத்தால், உணவு செரிமானம் சிறப்பாக நடைபெறும். இதனால் மெட்டபாலிசம் மேம்பட்டு, ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
3. தரமான உறக்கம் 😴
தாமதமாக ஹெவி உணவுகள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தை பாதிக்கும். ஆனால், முன்னதாக உணவு சாப்பிடுவதால் செரிமான அசௌகரியமின்றி சுலபமாக ஆழ்ந்த உறக்கத்தை பெற முடியும்.
4. ஆரோக்கியமான ரத்த சர்க்கரை 🩸
முன்கூட்டியே உணவு சாப்பிடுவதால் இன்சுலின் செயல்பாடு சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கப்படும்.
👉 அரம்பிப்பது எப்படி?
- சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஒரு நிரந்தர நேரத்தை அமைக்கவும்.
- இரவு உணவில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, காய்கறிகள் சேர்க்கவும்.
- மாலை நேரத்தில் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடித்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
- எப்போதும் உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளை கவனிக்கவும்; அசௌகரியம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
⚡ இந்த பழக்கம் அனைவருக்கும் எளிதாக இல்லாவிட்டாலும், எடை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கும், ஆற்றலை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் சிறந்த யுக்தியாக கருதப்படுகிறது.
