காலை நேர நடை பயணம் …..

ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் தனித்துவமான வழிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி என்பதில் சந்தேகமில்லை. மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் இந்த ஆலோசனையை வழங்குகிறார்கள். ஆனால் நடக்கும்போது உடலுக்கு சரியாக என்ன நடக்கும்? இந்த கேள்விகளுக்கு பலருக்கு பதில் தெரியாது. எவ்வளவு நன்மை? எப்போது நடக்க வேண்டும்? காலையில் சுத்தமான காற்றில் நடப்பது உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் காலையில் நடைபயிற்சி ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூரம் நடைபயிற்சி உடலுக்கு அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது: நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது- காலை நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. காலை நடை உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது. ஹார்மோன் சமநிலை – காலை நடைப்பயிற்சி உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது உங்களை மன அழுத்தத்தில் இருந்து காக்கிறது.

காலை நடை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சிறந்த தூக்கம் – காலை நடைப்பயிற்சி இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது – காலை நடைப்பயிற்சி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது – காலை நடை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் எளிதாக நோய்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது – காலை நடைபயிற்சி எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது. எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? 1 நாளில் எத்தனை கிலோமீட்டர்கள் நடக்க வேண்டும்? அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) போன்ற சுகாதார அதிகாரிகளின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, வாரத்திற்கு சுமார் 180 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நடை வேகம், நிமிடத்திற்கு எத்தனை படிகள் நடக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.