சென்னை: உங்கள் உடல் ஸ்டாமினாவை அதிகரிப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று நீரேற்றமாக இருப்பது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும், உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும், ஒட்டுமொத்த உடல் உறுப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
நீரிழப்பு உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஸ்டாமினாவை குறைக்கும், எனவே உங்கள் உடல் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
அதிக அளவு ஸ்டாமினாவை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது முக்கியம். உங்கள் உடலுக்கு அதன் சிறந்த செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்க பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஸ்டாமினாவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் உடலின் ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் தசை மீட்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு ரீசார்ஜ் செய்யவும், அடுத்த நாளுக்கு தயாராகவும் உதவும். மோசமான தூக்கம் உடல் ஸ்டாமினா குறைவதற்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைவதற்கும், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
எனவே உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க போதுமான தூக்கத்தை பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்தவும் முக்கியமாகும். ரன்னிங், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஸ்டாமினாவை உருவாக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் உடல் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணரவும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.
