உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் சுவாசத்தின் சக்தி: யோகமும் அறிவியலும் சொல்வதென்ன?

சுவாசம் என்பது ஒருவரின் உடல் மற்றும் மனநிலை ஆகிய இரண்டிற்கும் இணைமையான பிணைப்பாக இருக்கிறது. நாம் தினமும் நூற்றுக்கணக்கான முறைகள் சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் அந்த சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்தும் வழியில் தான் உணர்வுகளை புரிந்து கொண்டு, மன அமைதியை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை யோக மரபும், சமீபத்திய அறிவியலும் வலியுறுத்துகின்றன.

அவரவர் உணர்வுகளைப் பொருத்து சுவாசத்தின் ஆழம், வேகம் மாறுகிறது. பதட்டம், கோபம், பயம், மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் நமது சுவாசத்தில் வெளிப்படுகிறது. இதேபோல், சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் நாம் அந்த உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். யோக முறைமைகளில் சுவாசம் உணர்வுகளுக்கு இடையே பாலமாக பார்க்கப்படுகிறது.

அழுத்தமான உணர்வுகளின் போது, சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும் போது மனநிலை சமநிலையில் இருக்கும். இதனைச் சார்ந்தே பல அறிவியல் ஆய்வுகளும் தற்போது ஆதரிக்கின்றன. சில முக்கிய சுவாச பயிற்சிகள் மூளையின் நரம்பியல் செயல்பாடுகளை நேரடியாகத் தூண்டும் வகையில் இருக்கின்றன.

அதிலிருந்து ஆரம்பிக்கின்ற முக்கியமான ஒன்றாக வேகஸ் நரம்பை (vagus nerve) தூண்டும் ஆழ்ந்த சுவாசம் குறிப்பிடத்தக்கது. இது மன அமைதிக்கு நேரடி பாதையை உருவாக்குகிறது. அடுத்ததாக, மூளையின் அமிக்டாலா பகுதியின் செயல்பாட்டைத் தளர்த்துவதும், பயம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளை சமநிலைப்படுத்துவதும் சுவாசத்தின் மூலம் சாத்தியமாகிறது.

மேலும், GABA எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியின் அளவினை சில யோக நுட்பங்கள் அதிகரிக்கக்கூடும். இது மனதின் பதட்டத்தை குறைக்கும் மற்றும் மன அமைதியை நிலைத்திருக்க உதவும். இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) அதிகரிப்பதும், ஒருவரின் உடல்-மனம் ஒத்திசைவுக்கு உதவுகிறது.

இந்த முயற்சிகளில் முக்கியமானதாக கருதப்படும் யோகேந்திர பிராணயாமா IV, அதாவது டயாபிராக்மேடிக் சுவாசம், மனதையும் உடலையும் சீராக வைத்திருக்க ஒரு பயிற்சி. வயிறு மூலமாக சுவாசம் செய்து மெதுவாக வெளியேற்றும் இந்த நடைமுறை, நரம்பியல் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தி நிம்மதியையும் உள்விழிப்பையும் உருவாக்குகிறது.

ஒரு அமர்வில் 10 சுற்றுகள் செய்து பழகிவிட்டால், தூங்குவதற்கு முன், பதட்ட நேரங்களில் அல்லது தியானத்தின் போது இதை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நமக்குள்ள உணர்ச்சிகளை நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு கொண்டு வர முடியும்.

இறுதியாக, சுவாசம் என்பது நம் உள்ளத்திற்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையே அமைந்த நுட்பமான பாலமாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது அவசியம். அதன் வழியாக மன அமைதி, சீரான உணர்ச்சி நிலை, மற்றும் நிம்மதியான வாழ்க்கை சாத்தியமாகும்.