ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் செழிக்க உதவும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதற்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் முயற்சிகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பல வழிகளில் பலனளிக்கும்.
வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நேரத்தை அழுத்தும் போது அதை மூன்று 10 நிமிட அமர்வுகளாக பிரிக்கவும். ஆரோக்கியமான இயக்கத்தில் நடைபயிற்சி, விளையாட்டு விளையாடுதல், நடனம், யோகா, ஓட்டம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் நன்கு சமநிலையான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த மற்றும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மொத்த கொழுப்பு மிதமான உணவு தேர்வு.
சீட் பெல்ட் மற்றும் பைக் ஹெல்மெட் அணிவதன் மூலம் காயத்தைத் தவிர்க்கவும், வீட்டில் புகை மற்றும் கார்பன் மோனாக்சைடு டிடெக்டர்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் தனியாக நடக்கும்போது தெருவில் புத்திசாலித்தனமாக இருத்தல்.
நீங்கள் புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடாதீர்கள். உதவிக்கு உங்கள் சுகாதார ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள். UCSF இன் புகையிலை கல்வி மையம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மறுபிறப்பு தடுப்பு வகுப்புகள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் மது அருந்தினால், அளவாக குடிக்கவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாகி இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேட்கவும்.
உணவுக்குப் பிறகு மென்மையான அல்லது நடுத்தர முட்கள் கொண்ட தூரிகை மூலம் பல் துலக்குங்கள். மேலும் குடித்த பின் மற்றும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் துலக்க வேண்டும்.
குறிப்பாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி இருங்கள். சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்கள் வலுவாக இருக்கும்போது.
ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள். உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஆர்வத்தை உயிருடன் வைத்திருங்கள். வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஆரோக்கியமான நெருக்கம் எல்லா வடிவங்களையும் எடுக்கும், ஆனால் அது எப்போதும் வற்புறுத்தல் இல்லாதது.
மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உதவும்.
போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு உறுதி. உங்கள் சுகாதார ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள், மனச்சோர்வை குணப்படுத்த முடியும்.
