மார்ச் மாதத்தின் இரண்டாவது வெள்ளிக்கிழமை உலக தூக்கத் தினமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்த நாள் உலகளவில் அனைவருக்கும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு உயிரினத்துக்கும் ஓய்வு என்பது அத்தியாவசியமாகும், மேலும் மனிதனின் அன்றாட வாழ்வில் தூக்கம் முக்கிய இடம் வகிக்கிறது. மருத்தவர்கள், சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக, தினமும் இரவு 10 மணிக்குள் படுக்கையிலே செல்லவும், அதிகாலை நேரத்தில் எழுந்திருத்தல் மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மருத்துவர் சுரேஷ் பாபு, 35 ஆண்டுகளாக ஊட்டியல் மற்றும் கண் மருத்துவராகப் பணியாற்றிய அனுபவம் கொண்டவர், தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றி கூறுவதைப் படிக்கலாம். “தூக்கம் என்பது மனிதர்களுக்கான ஒரு அடிப்படை தேவையாக உள்ளது. இதன் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொண்டு, அது உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது,” என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
உலகின் பல இடங்களில், மக்கள் அவற்றின் வாழ்வு முறைக்கு ஏற்ப தூங்கும் நேரத்தையும், அந்த நேரத்தில் தேவையான தூக்கத்தையும் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். சிறுவர்கள் சுமார் 20 மணி நேரம் தூங்குகின்றனர், ஆனால் வயதுக்கு வரும்போது தூக்கத்தின் அளவு குறைந்து விடுகிறது. நவீன யுகத்தில், கணினி மற்றும் தொலைபேசிகள் காரணமாக இன்றைய தலைமுறையினர் தூக்கத்தைக் குறைத்துள்ளனர். சரியாக தூங்காததால், இதயப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட முடியும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த சில எளிமையான வழிமுறைகள் உள்ளன. இருட்டான அறையில் தூங்குவது, அதிகளவு ஒளி இல்லாமல் ஓய்வு பெறுவது நல்லது. மேலும், சரியான தூக்கத்தைக் கண்டறிய தினம்தோறும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். இந்த அளவு தூக்கம் உடலை புதுப்பிக்கும் மற்றும் அடுத்த நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க உதவுகிறது.
இரவு நேரத்தில் அதிகமான தண்ணீர் அருந்தி, சிறுநீர் கழித்து படுக்கையில் செல்ல வேண்டும். இது தூக்கத்தின் இடையே எழுந்து செல்வதைத் தவிர்க்க உதவும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், மனிதன் முழு ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும்.
உலக தூக்கத் தினம், நமக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாகவும் உற்சாகமாகவும் செயலாற்ற உதவுவதாக மறுஉருவாக்குகிறது.
