உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை பின்பற்றினாலும் சிலருக்கு எடை அதிகரிக்க முடியாமல் இருக்கும். அதேபோல், சிலருக்கு எதையாவது சாப்பிட்டாலும் எடை ஏறாது என்பதுபோல் சிக்கலும் உள்ளது. இது பெரும்பாலும் மரபியல் காரணமாகவோ அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக நடைபெறுவதால் ஏற்படலாம். எனவே, அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க கூடுதல் கவனமும் முயற்சியும் தேவைப்படும்.
உடல் எடை என்பது ஒவ்வொருவரின் உயரத்துக்கும் உடலமைப்புக்கும் ஏற்பவே இருக்க வேண்டும். சிலர் மெலிந்த தோற்றத்துடன் இருப்பதற்கேற்ற உடலமைப்புடன் இருக்கலாம். ஆனால் சிலருக்கு நோயின் காரணமாக அல்லது உணவுக் குறைவால் எடை குறைந்து இருக்கலாம். அவர்களுக்கு சரியான வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்க முடியும்.
சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, தூங்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும். உணவில் புரதம், மாவுச்சத்து, நார்ச்சத்து, தாது உப்புகள், வைட்டமின்கள் ஆகியவை இருப்பது அவசியம். விலங்குகளிடமிருந்து கிடைக்கும் புரதத்தில் முழுமையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இதை முட்டை, மீன், பால் மற்றும் இறைச்சி வழியாகப் பெறலாம். தாவர புரதங்களை பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் பன்னீரிலிருந்து பெறலாம்.
பேக்கரி உணவுகள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் எடை அதிகரிக்காது. அதற்கு பதிலாக, நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எடை அதிகரிக்க தசை வளர்ச்சிக்கேற்ப பயிற்சியும் அவசியம். குழந்தைகள் சத்தான உணவு இல்லாமல் இருக்கும்போது அவர்களது வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். எனவே, எடையை இயற்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் அதிகரிக்க சீரான பழக்கவழக்கங்கள் தேவை.
