நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதன் போது ஏற்படும் உடல்நலக் குறைபாடுகள்

நமது இன்றைய வேலை கலாச்சாரத்தில், வேலை செய்யும் முறைகளில் ஏற்படும் மாறுபாடுகளால் உடலுக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகளை மக்கள் பெரும்பாலும் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பார்கள்.

உட்கார்ந்து, வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது நின்றால் முதுகுத் தண்டு எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி டாக்டர் எஸ்.கே. ராஜன் விளக்குகிறார்.

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், பலர் உட்கார்ந்த வேலைகளில் அல்லது நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர். உடல் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை இல்லாமல் இந்தப் பழக்கங்களைத் தொடர்ந்தால், உடலில் பல்வேறு பிரச்னைகள் உருவாக வாய்ப்பு உள்ளது. குறிப்பாக, உட்கார்ந்து, வாகனம் ஓட்டுவது மற்றும் நின்று வேலை செய்வது முதுகுத் தண்டு மீது கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே மக்கள் அவற்றின் தீவிர விளைவுகளை உணர்கிறார்கள். நிலையான உட்கார்ந்து அல்லது மோசமான தோரணை முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது தவறான அமைப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் தசை விறைப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை காரணமாக, முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவு அழிக்கப்பட்டு, துணை தசைகள் பலவீனமடைந்து நீட்டப்படுகின்றன.

மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து, மேலும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த பழக்கங்கள், முதலில் கவனிக்க முடியாதவை, காலப்போக்கில் கடுமையான பிரச்சினைகளாக உருவாகின்றன.

ஆரோக்கியமான முதுகுத்தண்டுக்கான அடிப்படை வழிமுறைகள் என்ன என்பதை அறிந்து, சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம். வேலை செய்யும் போது சரியான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கணினி திரை கண் மட்டத்திற்கு பொருந்த வேண்டும்.

மேலும், அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும், ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் தசைகளை நகர்த்தவும். இது தசை விறைப்பையும் குறைக்கலாம்.

முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது எதிர்கால வலியைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான அடிப்படையாகும். இது உங்கள் உடலின் மையம்; எனவே, காலத்தின் அவசரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இப்போதே சிந்தியுங்கள்.

முதுகுவலி பிரச்சனைகள் உங்களை அதிகம் பாதிக்காமல் இருக்க, நமது அன்றாட வழக்கங்களை மாற்றுவதில் இருந்து சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.