இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் பலருக்கும் இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கம் வருவதை தவிர்க்க முடியாமல் போய்க்கிடக்கின்றது. இதனால் அவர்கள் இரவு முழுவதும் படுக்கையில் புரண்டு கொண்டு, காலை நேரம் வரும்போது சோர்வு மற்றும் மனஅழுத்தத்துடன் எழுகின்றனர். இந்த நிலையில், அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் போது கூட, நிம்மதி இல்லாமல், மந்தமாக உணர முடியும். உங்கள் தூக்கம் சரியாக வராததால் தினசரி வாழ்வில் பல பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.
இந்த பிரச்சினையை தீர்க்க ஒரு எளிய இயற்கை வழிமுறை உள்ளது. அது, கருப்பு திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ உட்கொள்ளுவதால், இரவில் நன்கு தூங்க முடியும். இதன் மூலம், உடலுக்குள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன. இந்த இரண்டு பொருட்கள் எப்படி உங்களுக்கு நன்னின்மை மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை தரும் என்பதை பார்க்கலாம்.
கருப்பு திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ – ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு ஏன் உதவுகிறது?
- கருப்பு திராட்சை: இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாலிபினால்கள் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் உடல் நலனை மேம்படுத்தும் பண்புகளை கொண்டவை. இவை, தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மேலும், இந்த இரண்டு தன்மை உள்ள பொருட்கள் உடலில் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் அளவுகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- குங்குமப்பூ: குங்குமப்பூவில் உள்ள சஃப்ரானால் போன்ற கலவைகள், செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, நிம்மதியான உணர்வை உருவாக்கி, மனதிற்கும் உடலுக்கும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
இவை எப்படி உட்கொள்வது?
நீங்கள் இரவில் நிம்மதியாக தூங்க விரும்பினால், இந்த மூலிகைகள் எப்படி உட்கொள்வது என்பதை தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். இதை செய்ய மிகவும் எளிதான வழி:
- ஒரு பாத்திரத்தில் 100 மில்லி தண்ணீர் ஊற்றிக் கொள்ளவும்.
- அதில் 3-4 கருப்பு திராட்சைகள் மற்றும் 3-4 குங்குமப்பூவை சேர்க்கவும்.
- இந்த கலவையை 4-6 மணி நேரம் நன்றாக ஊறவிடவும்.
- இரவு நேரம் நீங்கள் தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரம் முன்பு, இதை மென்று தின்று, தண்ணீரை குடிக்கவும்.
இந்த ஐந்து எளிய படிகளைக் கடைபிடிக்கவும், சில நாட்களில் உங்கள் தூக்க பிரச்சனை மறையப் போகும்.
இந்த இரு பொருட்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஆழ்ந்த தூக்கத்தை தருவதுடன், மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், சரியான உறக்கத்தைப் பெற உதவுகின்றன. நீண்ட காலத்தில் நீங்கள் இதை முறையாக செய்து பாருங்கள்.
