நீரிழிவு, என்பது ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் நோயாகும். குளுக்கோஸ், நமது உடலின் முக்கிய சக்தி மூலமாக இருந்தாலும், அதன் அளவு அதிகரிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியும். நமது உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்துவதற்கு இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இன்சுலின், கணையம் என்ற உறுப்பின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால், இன்சுலின் உற்பத்தி குறைந்தபட்சம் அல்லது செயல்படாமல் விட்டால், ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும்.
நீரிழிவு நோயின் வகைகள்:
- டைப் 1 நீரிழிவு: இதில், நோய் எதிர்ப்பு முறை உடலில் இன்சுலினை உருவாக்கும் செல்களை தாக்கி விடுகிறது. இது மூலமாக, இன்சுலினின் உற்பத்தி குறையும்.
- டைப் 2 நீரிழிவு: இது வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் (உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி குறைவு, உடல் எடை அதிகரிப்பு) ஏற்படும். இதில், உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்காமல் விடும் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு).
சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு காரணங்கள்:
- சர்க்கரை உணவுகள்: அதிக சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். உடல் எடை அதிகரிப்பது, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய காரணமாக உள்ளது.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சாக்லேட், இனிப்புகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
நீரிழிவு நோயை தடுக்க ஆரோக்கியமான வழிமுறைகள்:
- இயற்கை உணவுகள்: அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை, பழங்களை, காய்கறிகளை, பருப்பு வகைகளை சேர்க்க வேண்டும்.
- மிகவும் சரியான உணவுப் பழக்கம்: வெறும் வயிற்றில் பப்பாளி அல்லது சோடா நீர் போன்ற சிறந்த மாற்றுகள் சர்க்கரைக்கு பாதிப்பு இல்லாமல், நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
- உடற்பயிற்சி: சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி, உடல் எடை குறைப்பது, இன்சுலினின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்க மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது, நீரிழிவு நோயை தடுக்க முக்கிய பங்காற்றுகிறது.
