நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் எதிர்பார்க்கும் எடை குறையாத அல்லது மீண்டும் ஆரோக்கியம் பெறும் சூழ்நிலை பலருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது கூட எடை குறைவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். முதலாவதாக, நடைப்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நமது மன நலனுக்கும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், நாம் செய்யும் நடைப்பயணத்தில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகளின் உதவியின்றி சிறந்த பலன்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
முக்கிய காரணம், நடைப்பயணத்தின் போது நாம் எடுக்கும் வேகம் முக்கியமானது. மெதுவாக நடப்பது நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், எடை இழப்பில் அது இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. எனவே, எடை குறைக்க ஆரோக்கியமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது, வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
இதில், போதுமான நேரத்தை செலவிடாமல் பல இடங்களில் நடக்க முயற்சிக்கும்போது, பல முறை நாம் எதிர்பார்த்த பலனை அடைய முடியாது. ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் நடக்க நமக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், அதை சில குறுகிய பயிற்சிகளாகப் பிரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு நல்ல பயிற்சி.
மேலும், தினமும் நடந்த பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது எடை இழப்பு பயணத்தில் ஒரு தடையாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சினைகள் தைராய்டு கோளாறுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் போன்றவையாக இருக்கலாம், இது எடை இழப்பில் பல தடைகளை ஏற்படுத்தும்.
இதேபோல், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை பாதிக்கக்கூடிய மற்றொரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். இது எடை இழப்பை கடினமாக்கும்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது, குறிப்பாக தியானம் மற்றும் தளர்வு, உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சரியான பயணத்தை மேற்கொள்ளவும் உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் மன அமைதியை இணைப்பது முக்கியம்.
இதனுடன், உங்கள் நடைப் பழக்கம் எந்த நேரத்திலும் சரியான வரிசையில் இல்லை என்றால், தெரிந்த அல்லது ஆலோசிக்கப்பட்ட நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் நடைப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது நல்லது.
