உடல் எடையை அதிகரிப்பது போல், உடல் எடையை குறைப்பதும் எளிதான காரியம் அல்ல. உடல் எடையை குறைக்க சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகளை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை கூட சாப்பிடுவது உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது.
ஆனால் இவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க முடியாது. உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இதோ.
உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். சிப்ஸ், பிஸ்கட் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள். இவை உடனடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
அடுத்து, சர்க்கரை பானங்கள். சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களில் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. 2022 இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இந்த பானங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகவும் காட்டுகின்றன.
வறுத்த உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் தவிர, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் வறுத்த கோழி போன்ற உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். இவை உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் இதுபோன்ற உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
சமையலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்கள் மற்றும் பருத்தி போன்ற சமைத்த உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிக எடையை சேர்க்கிறது.
எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகளை சரியாகப் பார்த்து, தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
