குளிர்காலத்தில் காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

குளிர்காலத்தில் காலையில் நடைபயிற்சி செய்ய விரும்புவது ஏன் என்று கேட்டால், பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளில் பதில் இருக்கிறது.

குளிர்ந்த காற்று மற்றும் அதிகாலையில், குளிர்காலத்தில் காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்கு பல மூலிகைகள் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. பலருக்கு, குளிர்காலத்தில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது சற்று கடினமாக இருந்தாலும், பலன்கள் மிகப்பெரியவை.

குளிர்காலத்தில் காலை நடைப்பயிற்சி முதன்மையாக நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில் நடப்பதால் உடலில் வெள்ளை அணுக்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகிறது. இது தொற்று மற்றும் சுகாதார சீர்கேடுகளுக்கு எதிராக போராடுவதை எளிதாக்குகிறது. குளிர்காலம் என்பது பொதுவாக சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் பருவமாகும். எனவே, அந்த நோய்களை எதிர்த்துப் போராட வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது, அதை நாம் நடைபயிற்சி மூலம் அதிகரிக்கலாம்.

மேலும், பகல் நேரம் குறைவாக இருப்பதாலும், குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதாலும், சிலருக்கு மனநலப் பிரச்னைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது “Seasonal Affective Disorder” (SAD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதனால் மனஅழுத்தம், சோம்பல், பதட்டம் போன்றவை ஏற்படும். ஆனால் குளிர்காலத்தில் காலையில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது இயற்கையான சூரிய ஒளியில் நம்மை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது, இது நமது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நமது மனநிலையை புதுப்பிக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, குளிர்காலத்தில் காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில் நடப்பதன் மூலம், உடல் அதன் மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதனால் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உடல் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

குளிர்காலத்தில் நடைபயிற்சி உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில், உடல் அதன் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இவ்வாறு நடப்பது உடல் எடையை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்கால நடைப்பயிற்சியின் போது நமது நுரையீரலுக்கு சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். குளிர்ந்த காற்று நுரையீரலை விரிவடையச் செய்து, புதிய ஆக்ஸிஜனை அனுமதிக்கிறது. ஆஸ்துமா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இவை அனைத்தையும் சேர்த்து, குளிர்காலத்தில் காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயற்கையான சூரிய ஒளியில் நடப்பது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒத்திசைக்கிறது, இதன் விளைவாக தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படுகிறது. மேலும், குளிர்ந்த காற்று உடல் வெப்பநிலையை குறைத்து நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

இதனால், குளிர்காலத்தில் காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் நாம் பெறும் நன்மைகள் அளப்பரியவை.