உடல் பருமன் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளின் நன்மைகள்

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று உடல் பருமன். பெரியவர்கள் மட்டுமின்றி குழந்தைகளும் ‘ஒபிசிட்டி’யால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மறுபுறம், எல்லா இடங்களிலும் ஜிம்கள் உள்ளன.

பலர் செல்போன்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதில் கணிசமான நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். ஆனால், பலருக்கு எந்த பலனும் கிடைப்பதில்லை.

குறைந்த கலோரி உணவுகள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதால், நீங்கள் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். இந்த 16 மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, அவற்றிலிருந்து அதிகமான பலனைப் பெற உதவும். பல உணவுகளில் வெள்ளரிக்காய், செலரி, இலை கீரைகள், சீமை சுரைக்காய், காளான்கள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, பெல் பெப்பர்ஸ், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

வெள்ளரிக்காயில் 100 கிராமுக்கு 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் அதிக நீர்ச்சத்து காரணமாக எடை இழப்புக்கு நல்லது. செலரியில் 100 கிராமுக்கு 14 கலோரிகள் உள்ளன, இது உடலை மேலும் ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. இலை கீரைகளில் 23 முதல் 30 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன. சீமை சுரைக்காய் 17 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. காளான்களில் 22 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

தக்காளியில் 18 கலோரிகள் உள்ளன, இது நச்சு நீக்கம் மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் 34 கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது. காலிஃபிளவரில் 25 கலோரிகள் இருப்பதால், அது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. அஸ்பாரகஸில் 20 கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளது. முள்ளங்கியில் 16 கலோரிகள் உள்ளன, இது நரம்புகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. குடைமிளகாய் 31 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உணவுக்கு நிறத்தையும் சுவையையும் சேர்க்கிறது. முட்டைக்கோஸில் 25 கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

கேரட்டில் 41 கலோரிகள் உள்ளன, இது மூளை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தர்பூசணியில் 30 கலோரிகள் உள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 32 கலோரிகள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. பச்சை பீன்ஸில் 31 கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. இதன் மூலம் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்த்து உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம்.