உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஆரோக்கியமான தசைகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க கலோரிகளை குறைப்பது போதாது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். ஒருவர் விரும்பிய இலக்கை அடைய, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக முயற்சி தேவை. அதை தொடர்ந்து செய்ய நாம் நம்மை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது தசைகளை சரிசெய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, தீவிர உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசைப் பாதிப்பைச் சரிசெய்யவும், தசை வலியைக் குறைக்கவும், அடுத்த நாள் உடற்பயிற்சிக்கு உடலைத் தூண்டவும் உதவும்.

புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சாப்பிடுவது மட்டுமே நல்லது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அங்கே சிறந்த உணவுகள் உள்ளன. அந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் காயங்கள் விரைவில் குணமாகி, உடலுக்கு போதிய சத்துக்கள் கிடைது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

முட்டைகள்

முட்டையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூன்று முட்டைகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம், தசைக் காயங்கள் விரைவாக குணமாகும். முட்டையில் வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, பி12, பி6 மற்றும் கே உள்ளது.

பன்னீர்

பன்னீரில் இரண்டு வகையான புரதங்கள் உள்ளன. அவை மோர் மற்றும் கேசீன். மோர் புரதம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை விரைவாக சரிசெய்யும் திறனுக்காக நன்கு அறியப்பட்டதாகும். கெசிர் மெதுவாக செயல்படும் புரதம். நாம் தூங்கும்போது, அது நம் உடலில் உள்ள காயங்களை ஆற்றும். எனவே, ஒர்க்அவுட்டுக்குப் பின் சுவையான உணவைச் சாப்பிட விரும்பினால், பன்னீர் சாப்பிடுங்கள்.

மீன்கள்

மீன் நிறைய சாப்பிடலாம். குறிப்பாக, சால்மனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இதில் புரதம், வைட்டமின் பி, பொட்டாசியம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளது. ஒமேகா-3 உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் இதில் உள்ள பொட்டாசியம் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகிறது. சால்மனில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. நம்ம ஊர் மீனாக இருந்தால் வஞ்சிரம் சாப்பிடலாம்.

நட்ஸ்

நட்ஸ்களில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு பிடி பாதாம், வால்நட் அல்லது முந்திரி சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்கும். விருப்பப்பட்டால், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் போன்றவற்றையும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சிற்றுண்டிகளாகச் சாப்பிடலாம்.

சிறு தானியங்கள்

சிறு தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து ஆகும். குறிப்பாக, தினை, தினை என்பது தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும், இது அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பசையம் இல்லாதது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், உடல் எடையை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்ற உணவாகும். உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் சேர்க்க விரும்பினால், மீன், கோழி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் தினை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

வாழை

வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு. மேலும், இதில் நல்ல அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த ஆற்றலைப் பெற உதவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

எக்காரணம் கொண்டும் உடற்பயிற்சியின் பின் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், எனர்ஜி அல்லது புரோட்டீன் பார்கள் போன்ற செயற்கைச் சுவையூட்டிகள் போன்றவற்றை உண்ணாதீர்கள். இல்லையெனில், அது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். மேலும் சோடா அல்லது எனர்ஜி பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது வெற்று நீரை குடிக்கவும்.