இரவில் நிம்மதியா தூங்குவதற்கு இந்த பொருட்களில் ஒன்றை சாப்பிடுங்க

இரவில் போதுமான நேரம் தூங்காத போது அது அடுத்த நாள் முழுவதையும் பாதிக்கும். அலுவலக நேரத்தில் சோர்வு, தொடர்ந்து கொட்டாவி வருதல் போன்ற பல எரிச்சலூட்டும் நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து ஏற்படும்.உங்களுக்கு தூக்கப்பிரச்சினைகள் ஏற்பட பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அதில் முக்கியமானது உங்களின் உணவுப்பழக்கம்.

தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடும் துரித உணவுகள், சில பழங்கள் மற்றும் காரமான உணவுகள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். அதேபோல சில உணவுகள் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும். இந்த பதிவில் உங்களுக்கு தரமான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாக, அவை தசைகளை தளர்த்தும் என்று அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் விரைவில் தூக்கத்தை உணர வைக்கிறது. வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் வைட்டமின் பி6 டிரிப்டோபானை செரோடோனினாக மாறுகிறது. இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கிறது, இருப்பினும், இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. குளுக்கோஸ் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது, உங்கள் ஆற்றல் செயலிழப்பதாக நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் உடல் தூக்க நிலைக்குச் செல்லும். வெள்ளை ரொட்டி என்பது முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒருவருக்கு உடனடியாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ரொட்டியில் இருந்து பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த பழத்தில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் தூக்க சுழற்சியை சமன் செய்கிறது. கூடுதல் அளவு மெலடோனின் உட்கொள்வது உங்கள் உடல் தூங்குவதற்கான சமிக்ஞையை வழங்குகிறது. பகல் நேரத்தில் சாப்பிடுவதை விட இரவு உணவிற்குப் பிறகு செர்ரிகளை உட்கொள்வது எப்போதும் நல்லது.

மீன், கோழி, வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான புரதங்களில் டிரிப்டோபான் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அன்னாசி பழத்தில் மெலடோனின் அதிகமாக இருப்பதால், அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிட்ட பிறகு, உடலில் உள்ள மெலடோனின் குறிப்பான்கள் 266 சதவீதம் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். படுக்கைக்கு முன் இந்த பழத்தை தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்கலாம்.

மூளையின் ஆற்றலை அதிகரிப்பதுடன், பாதாம் நல்ல தூக்கத்தையும் ஆதரிக்கிறது. பாதாமில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது மூளை மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். மறுபுறம், மெக்னீசியம் உங்கள் இதயத்தின் தாளத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கையளவு சாப்பிட்டால் நல்ல உறக்கம் கிடைக்கும்.

டார்க் சாக்லேட்டுகள் தூக்கத்தைத் தூண்டும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். டார்க் சாக்லேட்டுகளில் செரோடோனின் உள்ளது, இது உங்கள் மனம் மற்றும் நரம்புகளில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் விரைவில் தூங்க உதவுகிறது