வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு எவ்வாறு மாறுபடும்?

ஒரு நாளைக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு ஒருவரின் வயதைப் பொறுத்தது. இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதுதான். இதைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

உயிர்வாழ்வதற்கு உணவும் தண்ணீரும் அவசியம் என்பது போல, போதுமான தூக்கமும் அவசியம். ஆனால் சமீபத்தில், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணங்களால் சரியான தூக்கம் இல்லாமல் மக்கள் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதைச் செய்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

பலர் தங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இரவு முழுவதும் டிவி அல்லது மொபைல் போன்களில் திரைப்படங்களைப் பார்க்கிறார்கள் அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களால் இரவில் தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள். இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் அறிக்கையின்படி, ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது அவசியம். இருப்பினும், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அனைத்து வயதினருக்கும் தூக்கம் முக்கியம். ஆனால் எந்த வயதில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? அறிக்கையின்படி, ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தூக்க நேரம் மாறுபடும். இந்த தூக்கத்தை இரண்டு கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம். அதாவது, பகல் மற்றும் இரவு.

4 முதல் 12 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகள் 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 11 முதல் 14 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 11 முதல் 14 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 6 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 9 முதல் 12 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 13 முதல் 18 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.

18 வயதிற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். 60 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் தூக்கத்தை 8 மணிநேரமாக, அதாவது 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பெண்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, தூக்கமின்மை உடலின் செல்களையும் பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், உடலில் உள்ள தாதுக்களின் சமநிலை சீர்குலைந்து, எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.