கோடை பருவம் என்பது உடல்நலம் மற்றும் இதய நலத்திற்கு சாதகமான காலமாகும். இக்காலத்தில் சில எளிய பழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். வெப்பநிலையை சமன் செய்ய அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது, புதிய பழங்கள் மற்றும் கீரைகளை உணவில் சேர்ப்பது, மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பது முதலியவை இந்த நேரத்தில் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
வயிற்றை சீராக வைத்திருக்க இலைக்கீரை, பெர்ரி வகைகள், முட்டைக்கோஸ் போன்றவை முக்கிய இடம் பெறுகின்றன. இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு நன்மை தரும் ஊட்டச்சத்துகளை கொண்டுள்ளன. காலை உணவாக பெர்ரி சேர்த்த ஓட்ஸ் மற்றும் ஸாலட்களில் கீரை வகைகளை சேர்த்துக்கொள்வது மிகுந்த நன்மையைத் தரும். இதயத்தை வலுப்படுத்தும் புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் முக்கியம்.
நடவடிக்கைகள் முக்கியமானவை. தினசரி நடைப்பயிற்சி, சைக்கிளிங் அல்லது வாக்கிங் போன்ற சீரான உடற்பயிற்சி முறைகள், ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும், இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும். மேலும், காலையில் மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்தும் நடைவழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அவசியம். தினமும் குறைந்தது 3,600 படிகள் நடந்தாலும் கூட, இதய செயலிழப்பை 26% குறைக்க முடியும் என்பது ஆய்வுகள் கூறும் உண்மை.
கோடை காலத்தில் வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுவதோடு, இதய செயல்பாடுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால், வெயிலில் வெளியே செல்லும் போது சரியான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள், குறிப்பாக சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு அவசியம். இதய ஆரோக்கியத்தை நீடித்து வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கூட மிதமான உடற்பயிற்சி பயன்படலாம். இந்த பாணியில் வாழும் பழக்கத்தை தொடர்ந்தால், நீண்டகாலம் நம் இதயம் வலிமையாக இருக்கும்.
