சென்னை: பவன்முக்தசனா யோகா ஆசனம் மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி போன்றவற்றை போக்குகிறது. நம்முடைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் சிறு மாற்றத்தை கொண்டு வருவதன் மூலம் இதை போக்க முடியும். இந்த யோகா ஆசனத்தை செய்யும் முறை :
முதலில் தரையில் மல்லாக்க படுத்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உயர்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் ஒட்டி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது மூச்சை உள்வாங்கி உங்க முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் தொடைகளானது அடிவயிற்றை அழுத்த வேண்டும்.
சுவாசிக்கும் போதும், உங்கள் தலையை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கன்னம் அல்லது நெற்றியை வைத்து முழங்காலை தொட வேண்டும். ஆழமான, நீண்ட சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் செய்யும் போது இதைச் செய்யுங்கள். பழைய நிலைக்கு வர இப்பொழு கையை விடுத்து தலையை தரைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இதை 2-3 முறை திரும்பவும் செய்யுங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுத்து கொள்ளுங்கள்.
பயன்கள் : பவன்முக்தசனா பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதிக உணவை குறைப்பதற்கும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும், எடை குறைக்க உதவுவதற்கும் பாவன்முக்தசனாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது நல்லது.
உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபராக்சிடிட்டி, குடலிறக்கம், சீட்டு வட்டு, இதய பிரச்சினைகள், டெஸ்டிகுலர் கோளாறுகள், கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது மாதவிடாய் சமயமாக இருந்தாலோ இந்த நிலையை தவிர்ப்பது நல்லது. இனி உங்களுக்கு குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருந்தால் பவன்முக்தசனாவை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
