மோசமான தூக்கப்பழக்கம் நமது உடல்நலம், மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித் திறனை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது. இன்று பலர் தூங்கும் நேரம் குறைவோ, தரமில்லாதது ஆகிவிட்டதோ அல்லது மொபைல், டிவைஸ் போன்றவை காரணமாக தூக்கத்தை கடத்துகிறார்கள். நன்கு தூங்காததால் அதிக சோர்வு, மனச்சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைவு போன்ற விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.
தூக்கம் இல்லாதவர் அதிக அளவில் கலோரி உணவுகளுக்கு ஈர்க்கப்படுவர், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், பதற்றம் மற்றும் மூட் ஸ்விங்ஸ் போன்றவை அதிகரிக்கும். சருமம் பொலிவிழக்க, வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற உடல் பிரச்சனைகளும் தொடர்ந்து தோன்றும். தூக்கம் இல்லாத நாள்கள் குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவையும் ஏற்படுத்தும்.
நல்ல தூக்கத்திற்கு சில வழிகள் உள்ளன: எல்லா நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லும் பழக்கம், காஃபின் மற்றும் ஹெவியான உணவை தூங்க 4–6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தவிர்ப்பது, அமைதியான மற்றும் இருட்டான தூக்க அறை, மொபைல்/டிவைசுகளை தூங்க 1 மணி முன்பு பயன்படுத்த வேண்டாமை, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி ஆகியவை.
இந்த முயற்சிகளிலிலும் தூக்கம் சரியாக விட்டால் நிபுணரை அணுக வேண்டும். தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைத் தூணாகும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கவனிக்காமல் இருந்தால், நாள்பட்ட பிரச்சனைகள் உருவாகும்.
