மாதவிடாய் நிறுத்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதற்கான எளிய தீர்வுகள்!

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை சூழலில், பெண்கள் அதிகளவில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். குறிப்பாக வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு, வீடு மற்றும் பணியிடம் என இரட்டை பிரச்சினைகள் உள்ளன. மாதவிடாய் காலத்தில், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது மன அழுத்தம் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது.

இதற்கு காரணம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். அவ்வப்போது அதிகரித்து குறையும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கமான அளவுகள், ஒரு பெண்ணின் மனதிலும் உணர்ச்சிகளிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, பெண்கள் மனநிலை ஊசலாட்டங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் எரிச்சல், சோகம், கோபம் போன்றவற்றை தங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமும் வெளி உலகத்திடமும் வெளிப்படுத்துகிறார்கள். சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. மனதில் எப்போதும் பதற்றம் மற்றும் அமைதியின்மை இருக்கும். சில பெண்களுக்கு, பதட்டத்திலிருந்து பீதி வரை நிலைமை மோசமடையக்கூடும். சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட அவர்கள் கோபத்தில் கத்துவார்கள். உற்சாகமின்மை மனதில் சோர்வு மற்றும் நம்பிக்கையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். செய்யப்படும் வேலையில் கவனம் செலுத்தாதது பெரும்பாலும் மறதி மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இது வெறுமை மற்றும் வெறுப்பு அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு இல்லாவிட்டால், அதிகப்படியான மகிழ்ச்சி, காதல் மற்றும் காமம் இருக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், குறிப்பாக இரவு தூக்கத்தின் போது அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள், இது வியர்வையால் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, உடல் எடை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாகின்றன. தலைவலி, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி, அடிக்கடி ஏற்படும். தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலிகளும் ஏற்படும்.

பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில்தான் குழந்தைகள் திருமணம் செய்து கொள்கிறார்கள், மேலும் மருமகன்கள், மருமகள்கள் மற்றும் உறவினர்கள் போன்ற புதிய உறவுகள் எழும். அதன் விளைவாக ஏற்படும் பிரச்சனைகளையும் அதிகரித்த வேலையையும் அவர்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். இதேபோல், எழுபதுகள் மற்றும் எண்பதுகளில் இருக்கும் வயதான பெற்றோரைப் பராமரிக்கும் சுமையையும் பெண்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் துன்பங்கள், மன மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த வேலைப் பொறுப்புகளுடன், பெண்கள் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இதனால், வீட்டில் உள்ளவர்கள், இவ்வளவு நாட்களாக நன்றாக இருந்த பெண், கடுமையான பேச்சு, கத்தி போன்ற செயல்களால் ஏன் இப்படி மாறிவிட்டாள் என்று யோசிக்கிறார்கள்.

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தீர்வு ஆழ்ந்த தூக்கம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிவி, மொபைல் போன், கணினி போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், புத்தகம் படிக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்ட வேண்டும் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். லேசான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது மனதை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், தேநீர் மற்றும் காபியை மிதமாக குடிக்கவும். காரமான உணவுகள் மற்றும் சூடான பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அவை உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வியர்வையை அதிகரிக்கின்றன.

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இரண்டும் முக்கியம். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் இவை பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் உடலில் சூரிய ஒளி படும்படி தினமும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சமூக தொடர்பு மிகவும் முக்கியம்.

நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு அவ்வப்போது பத்து நிமிடங்கள் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் சில வகுப்புகளில் சேர்ந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நடனம், பாடல், ஆன்லைன் வகுப்புகள், இசை, கைவினைப்பொருட்கள் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த வகுப்புகளில் சேர்ந்து கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​மூளை புத்துணர்ச்சியடைகிறது. இது மனதையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைப் போக்குகிறது.